Термін стрес - це адаптація до іспанської мови англійського голосового стресу, який позначає "наголос", "напруженість" або "тиск", іноді в негативному сенсі або іншим позитивно. Стрес - це реакція організму на будь-які вимоги та обставини в житті або стан сильної фізіологічної чи психологічної напруги, що може призвести до фізичного захворювання. Стрес викликає специфічні фізичні захворювання, занепокоєння та тугу, які можуть призвести до психічних розладів; сімейні та соціальні розлади; а також втрата духовного виміру, так необхідного для виходу з бід.
Що таке стрес
Зміст
Концепція стресу стверджує, що це те, як організм реагує на стан нервової напруги, тобто це спосіб, яким організм повинен реагувати на цей стан, і це через симпатичну нервову систему активації, яка дає Я переходжу до реакції на бій або втечу.
Оскільки організм не може підтримувати цей стан протягом тривалого періоду часу, парасимпатична система схильна повертати тіло до більш нормальних фізіологічних станів.
У людей визначення стресу зазвичай описує негативний стан (дистрес), або, навпаки, позитивний стан (еустрес), який може спричинити фізичний, психічний або навіть дискомфорт або добробут у людини.
Симптоми стресу
Симптомів нервозності багато, але найпоширенішими є:
Емоційна
Тривога або депресія, страх, дратівливість, нервозність, змінений настрій, контузія тощо.
Думки
Надмірна самокритичність, надмірний страх невдач, забудькуватість, проблеми з прийняттям рішень та концентрація уваги, повторювані думки.
Поведінка
Збільшення споживання тютюну, нервовий сміх, погане поводження з іншими, алкоголь та інші наркотики, плач, підвищений або знижений апетит, стискання щелеп тощо.
Фізичні зміни
Холодні або пітні руки, скутість м’язів, безсоння, втома, головні болі, прискорене дихання, висип, проблеми з шиєю або спиною, дифузія статевих органів тощо
Види стресу
Існує три типи:
Гостра
Це найпоширеніший тип, який походить, по суті, у відповідь на конкретний попит чи тиск, тому він недовгий і простий у лікуванні та обробці. Це проявляється симптомами напруги та втоми, холодними руками та ногами, перезбудженням, невеликим занепокоєнням та депресивними почуттями.
Гострий епізодичний
Це особи, які постійно страждають від гострих станів і, схоже, прив’язані до кола надмірних обов’язків, що занурює їх у безладне життя, яке регулюється самообслуговуванням і втягується в безперервну кризу. Постраждалі люди часто дратівливі, кислі, досить нервові і знаходяться в безперервному стані неспокою. Крім того, вони постійно звинувачують інших людей у всіх їх проблемах.
Хронічний
Це виснажливий стан, який викликає постійне емоційне та фізичне виснаження у людей, які страждають ним. Бідність, робота, яка вам не подобається, неблагополучні сім'ї - ось деякі з обставин, які можуть спричинити стрес. Багато разів такий тип стану провокує думки про самогубство або породжує появу деяких системних захворювань, таких як інсульт. Такі сильніші симптоми, як згадані, можуть потребувати медикаментозного лікування, крім психологічного лікування.
Основні причини стресу
Причини, що спричиняють це, як правило, невизначені ситуації, що спричиняють знос тіла. У нервозності реагує на ситуацію тиску, зміни вимог і проблеми, з якими людина стикається щодня. Наприклад; на роботі, вплив різних елементів, міжособистісні стосунки з начальником або колегами або за характером самої роботи. У сім'ї економічний тиск, неприйнятні індивідуальні розбіжності, стурбованість ситуацією в громаді, країні тощо.
Усі ці ситуації спричиняють депресію, дратівливість, безсоння, втрату інтелектуальних можливостей, розчарування та агресивність. Ці психосоматичні розлади, як правило, впливають на вегетативну нервову систему, яка контролює внутрішні органи тіла. Деякі типи мігрені та болю в обличчі або спині, астма, виразка шлунка, гіпертонія та передменструальна тяга є прикладами пов’язаних зі стресом розладів.
Зв’язок між стресом і тривогою
В даний час навколо нас є багато факторів, таких як робота, сім'я чи особисті ситуації, які викликають велику напругу, що викликає у людей стан дискомфорту та неспокою, що в деяких випадках розв'язує серйозні фізичні почуття.
У багатьох випадках значення стресу і тривоги вживається синонімічно. В обох випадках реакція спричинена великою фізіологічною активацією. Поняття стресу, з одного боку, вказує на те, що це більш обширний процес зчеплення посередині. З іншого боку, тривога - це емоційна реакція тривоги на загрозу.
Тоді можна сказати, що в системах змін, що включають стрес, тяга є найчастішою емоційною реакцією. Підвищена тривожність викликає стрес, але в той же час стрес є однією з найпоширеніших причин тривоги.
Наслідки стресу
Є багато наслідків цього стану, які:
- Тужливий.
- Втома, втома або втрата енергії.
- Біль у спині
- Запор або діарея
- Депресія.
- Головні болі.
- Гіпертонія
- Безсоння.
- Відчуття «задишки».
- Втрата волосся.
- Тиск на шию.
- Болить живіт.
- Набирати або худнути
- Зміни гумору.
- Тиск на зуби або щелепу.
- Візьміть більше алкоголю, транквілізаторів або інших наркотиків.
- Надмірне куріння.
- Низька самооцінка.
- Труднощі з іншими або на роботі
- Проблеми в різних сферах життя.
- Труднощі з прийняттям рішень.
- Варіації способу життя без видимих причин.
Як стрес впливає на напругу м’язів
Постійно говорять про симптоми, які викликає цей стан здоров’я, такі як відсутність апетиту, роздратування, надмірна пітливість, скутість м’язів або високий кров’яний тиск. Однак це один з небагатьох ознак у довгому списку наслідків, які вони можуть мати.
Напруга м’язів, безсумнівно, є одним з найпоширеніших симптомів стресу, який вражає шию і спину більше, ніж будь-що інше. Цей стан призводить до того, що нерви стають більш жорсткими, змушуючи їх одночасно скорочувати м’язи і стискати хребці.
Проблеми з м’язами пов’язані з емоційним головним болем або напругою, незважаючи на те, що вони також викликають постійні болі в м’язах, контрактури або навіть оніміння м’язів.
Стрес у дітей
Що означає посттравматичний стрес?
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) є реальним станом. Ви можете отримати ПТСР після того, як стали свідками або пережили такі травматичні події, як урагани, війни, фізичне насильство, зґвалтування чи серйозна аварія. Посттравматичний стрес призводить до того, що людина переживає страх і страх після того, як минула небезпека, серйозно впливаючи на її життя та життя оточуючих.
Посттравматичний стресовий розлад може початися в будь-який час, все залежить від людини. Симптоми цього розладу зазвичай починаються відразу після травматичної події. У інших людей з’являються нові і більш важкі симптоми через місяці або навіть роки потому. Важливо зазначити, що цей тип розладу може вразити будь-кого, як дітей, так і дорослих.
Що таке стрес на роботі
Стрес на роботі - це клас розладів, який пов’язаний з робочим місцем і може бути специфічним або хронічним. Важливо знати, що це може бути подано позитивно чи негативно.
Сенс позитивного стресу вказує на те, що коли реакція на лихо виникає адаптивно, результати згаданої реакції не впливають на загальний стан здоров’я людини, а його час адаптується до тривалості стимулу, однак реакція на це Цей стан спрацьовує в перший робочий день, що є адаптивним, оскільки це означає, що ви повинні бути уважними, щоб отримувати нові стимули, такі як: начальство, завдання, процедури компанії, колеги тощо.
З іншого боку, концепція негативного стресу вказує на те, що коли реакція перестає бути адаптивною, вона стає негативним робочим стресом. Оскільки якщо зазначений стан триває більше тридцяти днів, реакція з часом посилюється і починає втручатися у здоров’я працівника (серед інших з’являються проблеми з тривогою, депресією, безсонням).
Що означає окислювальний стрес
За визначенням, окислювальний стрес визначається як дисбаланс між утворенням киснестимулюючих видів і забезпеченням біологічної системи, яка швидко розшифровує проміжні реагенти або допомагає відновити отримані пошкодження. Весь спосіб життя підтримує обмежувальне середовище в клітинах. Це обмежувальне середовище зберігається ферментами, які підтримують обмежений стан завдяки постійному надходженню метаболічної енергії. Дисбаланс у нормальному окисно-відновному стані може спричинити токсичні продукти завдяки виробленню вільних радикалів та пероксиду, які пошкоджують усіх членів клітини, включаючи ліпіди, білки та ДНК.
У хімічному відношенні цей тип стресу дедалі негативніший у зменшенні клітинної потенції або значному зменшенні знижувальної здатності клітинних окисно-відновних пар, таких як глутатіон. Наслідки окислення вимагають величини цих змін, якщо клітина зможе подолати порушення і повернутися до початкового стану. Однак сильний окислювальний стрес може призвести до загибелі клітин, або навіть помірне розміщення може спричинити апоптоз, і якщо сильний окислювальний стрес може спричинити некроз.
Як назавжди зняти стрес
Цей стан викликаний речами повсякденного життя і може мати дуже негативний вплив на здоров’я. Ось чому рекомендується вести здоровий спосіб життя, тут ми дамо вам 5 способів природного усунення стресу.
Медитація
Це один з найкращих варіантів розслабитися і піти від стресових засобів повсякденного життя. Протягом багатьох років медитація використовується багатьма людьми для оптимізації свого настрою, ведення здорового способу життя та отримання більше здоров’я. Є кілька досліджень, які доводять користь медитації для тіла.
Йога
Йога - ще один природний спосіб розслабитися крім фізичних вправ. Як відомо, фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які є гормонами, пов’язаними з гарним настроєм і викликають відчуття задоволення. Згідно з деякими дослідженнями, заняття йогою має ті самі переваги: воно покращує зв’язок душі і тіла, покращує і підсилює цикл сну, усуває біль, контролює нервозність і викликає почуття любові до тіла.
писати
Це може звучати абсурдно, але ведення журналу - це прекрасний варіант для усунення стресу та нервозності. Коли у вас з’являється звичка вести журнал перед сном, ви починаєте більш рефлексивно ставитися до своїх емоцій (позитивних і негативних) і усвідомлювати, чому вони так почуваються.
Ефірні масла
Подібно до медитації, ефірні олії вже багато років використовуються для різних речей. У цьому випадку їх чудово використовувати як релаксанти. Незалежно від того, розміщені вони на храмі, використовувались під час медитації або використовувались у ванні, ці олії могли виявитись найкращим союзником як заспокійливим засобом.
Поживна дієта
Збалансоване харчування надзвичайно важливо для зменшення рівня тривоги та неспокою. Перебуваючи в стресовому стані, багато людей відчувають бажання їсти оброблені продукти з рафінованим цукром. Вживання такої їжі, як правило, призводить до того, що ви відчуваєте себе добре на деякий час, надаючи відчуття більше енергії. Ось чому рекомендується вживати їжу з високим вмістом кальцію, вітаміну В, омега 3 та магнію. На додаток до інших продуктів, таких як зелені овочі, лосось, горіхи, оливкова олія, білки, авокадо та кокосова олія. Такі продукти допомагають оптимізувати настрій, усунути хвилювання та покращити концентрацію уваги.
Засоби для лікування стресу
Найчастіше використовувані ліки для лікування стресу - це анксіолітики. Це препарати, які пригнічують і полегшують тягу, не викликаючи сонливості або седативного ефекту. До цієї групи препаратів належать бензодіазепіни, бета-адреноблокатори, буспірони та певний антидепресант. Цей клас препаратів повинен завжди ретельно контролюватися лікарем і, перш за все, повинен бути обмежений на певний час, оскільки існує ризик звикання до наркотиків.
Рекомендований чай для зняття стресу
Існує широкий вибір натуральних чаїв та настоїв, які допомагають вилікувати стрес, серед яких виділяються:
Чай з валеріани
Валеріана є дуже поширеною травою завдяки своїм терапевтичним ефектам: анксіолітичний, седативний, антидепресантний і протисудомний засіб. Який діє як знеболюючий засіб або транквілізатор у нервовій системі та мозку. Для приготування цього настою столову ложку цієї трави слід залишати в чашці гарячої води максимум на дві хвилини.
Чай з ромашки
Квітка ромашки - природний релаксант. У ньому є сесквітерпени - речовина, яка діє в лімбічній ділянці мозку (центр емоцій та пам’яті) та нервовій системі, в якій створюється стрес, виробляючи той же ефект, що і ліки від тяги. Щоб приготувати ромашковий чай, додайте 4 г квіток ромашки в чашку гарячої води. Нехай воно сидить 10 хвилин і випиває одну-дві чашки на день.
Чай з женьшеню
Він вважається «адаптогеном», елементом, що забезпечує організм спеціальними поживними речовинами для досягнення оптимальних фізичних та розумових здібностей, щоб допомогти усунути нервозність і, у свою чергу, зміцнити імунну систему. Не рекомендується вагітним жінкам.
Чай з пристрасних квітів
У народі відомий як пасифлора, це ефективна трава для зменшення тяги та напруги в організмі, оскільки вона має анксіолітичну дію, яка розслаблює. Він стимулює активацію нейромедіаторів, які розслаблюють нервову систему.
