Ми можемо розмовно визначати автоматичні думки як ті, що раптово виникають у нас в голові, не маючи можливості цього уникнути. Він швидкий, паралельний, автономний, вимагає мало уваги та невеликого навантаження на робочу пам’ять, вони схожі на скомпільовані програми, їх не можна уникнути після запуску. Ці автоматичні думки також можуть повторюватися. Ці автоматичні думки часто пов’язані з песимізмом.
Автоматичні думки часто виглядають як скорочення, що складається з кількох важливих слів або короткого візуального зображення. Жінка, хто боявся висоти уявні за півсекунди, що земля була нахилу, і вона відчувала, як ніби вона падає через вікно.
Ця миттєва уява спричинила кризу, занепокоєння, ніби воно виросло до трьох поверхів. Стенограму часто виражають у телеграфному стилі: "просто… хворий… не може протистояти… рак… поганий". Слово або коротка фраза слугує заголовком для групи страшних спогадів, страхів або докорів. Іноді автоматичне мислення - це коротка реконструкція минулої події. Депресивна жінка згадала сходи універмагу, де її чоловік вперше заявив про намір залишити її. Образ сходів був тісно пов’язаний з усіма почуттями, пов’язаними з цією втратою.
Однією з найефективніших технік ідентифікації автоматичної думки є використання техніки емоційного інтелекту - використання письма як форми самопізнання. Наприклад, ці думки можна записати в письмовій формі до зошита, щоб мати можливість проявити ці внутрішні повідомлення.
Ці автоматичні думки можуть проникнути у свідомість суб’єкта в будь-який конкретний момент. Позитивно давати підстави цим ірраціональним ідеям, які намагаються знайти негайне заняття, яке дозволяє відвернути увагу від цих негативних думок. Наприклад, виходити на прогулянку - це діяльність, яка зміцнює психічну гігієну, оскільки також здорово гуляти на свіжому повітрі, щоб розвивати емоційне благополуччя.
Ці автоматичні думки викликають значний внутрішній знос, оскільки їх повідомлення часто супроводжується формулою " мав це зробити ". Іншими словами, це схоже на психічне відлуння, яке змушує нас почуватися зумовленими передбачуваними помилками минулого, щоб ми могли діяти більш конструктивно. Цей тип ідей далеко не є конструктивними думками, що зводить нашу емоційну зарплату до ритму невдоволення.
