Термін пілатес визначається як дисципліна фізичного виховання, де гімнастика поєднується з йогою. Цей метод тренування заснований на виконанні вправ, що дозволяють тонізувати м’язи, шляхом серії легких рухів. Характеризується використанням розуму для управління тілом, сприяючи рівновазі.
Цю методологію створив німець Йозеф Х. Пілатес на початку 20 століття. У цього чоловіка було дуже складне дитинство з точки зору здоров'я, і саме це спонукало його до розробки техніки фізичного та психічного кондиціонування, що спочатку отримало назву "контрологія", яку він визначив як мистецтво узгодженого розвитку душі і тіла. Для того, щоб розробити цю систему пілатесу, він використав свої знання з бойових мистецтв, йоги та бодібілдингу.
Хоча цей метод послужив основою для появи різних стилів та застосувань, існують основні принципи, про які слід пам’ятати:
Концентрація: необхідна для зв’язку розуму і тіла.
Точність: необхідна для виконання рухів, які необхідно виконувати.
Дихання: представляє основу цієї методології.
Контроль: це важливо, оскільки він запобігає раптовим вправам, які можуть завдати будь-якої фізичної шкоди.
Плавність рухів: необхідна для того, щоб виконання вправ було адекватним та на правильній швидкості.
Централізація: передбачає, що центр тіла представлений всією групою м’язів живота.
Серед переваг, які надає пілатес, є: він зміцнює живіт, тонізує та формує м’язи, підвищує гнучкість, спритність та координацію в рухах, коригує та покращує поставу, знижує рівень стресу.
В даний час існує велика кількість типів дисциплін, включених під термін пілатес, проте кожна з них може бути згрупована у дві основні групи:
Ті, які зроблені за допомогою певних пристроїв. Деякі з цих пристроїв або машин були винайдені Джозефом Пілатесом, їх є чотири:
Реформатором є типом ліжку, де платформа ковзає через деякі рейки.
Трапеція: це тип ліжка зі сталевим каркасом, де тренажер може висіти в різних положеннях, використовуючи різні мотузки та шківи.
Стілець: ця машина схожа на стілець, але з педалями, пристосованими через кілька пружин, які можна зняти або розмістити залежно від інтенсивності, щоб збільшити або зменшити опір.
Ствол: це напівкругла рама, яка використовується спеціально для розтягування хребта.
Ті, що практикуються на підлозі, для цього необхідно використовувати килимок, хоча він може включати використання певних аксесуарів, таких як: кулі, гантелі, кільця, гумки тощо.
