Аеробні вправи є одними з найпоширеніших, коли мова йде про фізичну активність, в основному вона полягає в контролі дихання, оскільки для спалювання жиру необхідний кисень, який отримується при диханні під час фізичних зусиль. Це також збільшує ємність легенів та серцево-судинну систему.
Цей тип фізичної активності має меншу інтенсивність, але набагато довші періоди, ніж інші. На відміну від анаеробних вправ, аеробні вправи не збільшують м’язову масу.
Вимірювати інтенсивність цієї фізичної активності можна за допомогою частоти серцевих скорочень, тому максимальна кількість таких за хвилину, які вважаються розумними та здоровими для людини, становить 220 для чоловіків та 210 для жінок за хвилину. Прикладом того, як формула повинна бути для обчислення частоти серцевих скорочень 45-річної жінки, буде. 210-45 = 165.
Існує ряд параметрів, щоб знати або розрахувати інтенсивність вправи, яку виконує людина, наприклад, від 55% до 60% ударів в хвилину вважається м’якою, тоді як від 75% до 85% є помірною і, нарешті, вона має сильну інтенсивність від 75 до 85%. Однак аеробні вправи, які мають найкращий вплив, є помірними, на думку експертів.
Аеробні вправи приносять організму кілька переваг, серед яких виділяються:
В цей термін середу знижує кров'яний тиск шляхом зниження рівнів LDL (поганий холестерин), збільшуючи в той же час рівень HDL (хороший холестерин). Це знижує ризик серцевого нападу.
Це значно знижує рівень глікемії у хворих на цукровий діабет, оскільки при практикуванні аеробних вправ використовується глюкоза, яка походить з крові, і саме тоді рівень цієї речовини в крові падає, покращуючи якість життя тих, хто страждає на цю хворобу.
Це покращує інтелектуальну спроможність, згідно з кількома дослідженнями, проведеними тими, хто постійно виконує аеробні вправи, покращує нейрогенез гіпокампу, тому, якщо можливо, що фізичні навантаження покращують умови навчання людей.
Дихальна система - це ще одне, що отримує користь від цього виду вправ, оскільки не тільки м’язи отримують більше кисню, але також органи та шкіра, збільшуючи здатність людини докладати більше зусиль. Він також покращує функцію нирок, травної, то стан в виду, серед інших.
Це також збільшує реабсорбцію кальцію кістками, зміцнюючи його та зменшуючи ризик переломів. Подібним чином він знижує рівень адреналіну, гормону стресу в крові, і підвищує рівень ендорфінів.
